寝れない時　寝る方法、効果的な対処方法とは？

ブログを大学生で運用しているtaiyo(@暇な大学生ブログ)です。

疲れているはずなのに布団に入ってもなかなか眠れない。

このように、眠れなくて悩んでいる人は多いと思います。

「睡眠」でも全てが同じ質ではありません/

睡眠は大きく分けて２つの睡眠に分けることができます。それが以下の２つです。

質の良い睡眠の場合	質の悪い睡眠の場合
・寝つきが良い・目覚めが良い・目覚め後スムーズに行動できる・深く眠ることができる・睡眠時間を確保できているなど	・眠りが浅い・すぐに目を覚ましてしまう・目覚めが悪い・目覚めた時にカラダがだるいなど

質の悪い睡眠を減らし、質の高い睡眠をとるためにはどうすればいいのだろう？

そこで今回は、 寝る方法や効果的な対処方法など睡眠について紹介します。

眠れない原因
寝れないときの対処方法
1. 身近なアイテムを見直す
2. 関連投稿:

眠れない原因

まずなぜ眠れないかということについて解説していきます。

眠れない原因は１つではなく、身体的なものや心理的なもの、環境的なものなど様々な理由があります。大きく分けて眠れない原因は、４つにわけることができます。

・ストレス

1つ目はストレスです。心理的なストレスや緊張状態は睡眠に大きく影響を及ぼします。夜は多くの人がネガティブな思考になりがちなんだそうです。悩み事や負のストレス、「早く寝ないと」という焦りも原因の1つに挙げられます。なので、夜の寝る前などは割り切って楽観的になるのがいいのかもしれません。

前までは寝る前に考えたり悩んだりしていました。しかし、最近ではもういいやって割り切って寝るようにしています（笑）

・生活の乱れ

2つ目は生活の乱れです。昼夜逆転の生活をしている人は、夜寝ようと思ってもなかなか眠れないことがあります。朝起きたらまず朝の光を浴びておくと、夜の良い眠りにつながるという効果があるそうです。なので、生活が乱れてしまっている人は、朝起きたら光を浴びることをオススメします。

眠る前の行いばかりに気を使いがちですが、朝起きた後の行動は良い眠りのためには大切です。

・環境

3つ目は環境です。音や光、気温などは睡眠に影響を及ぼします。その中で、現代で一番影響を与えていると考えられるのがスマートフォンやタブレットによる光の影響です。ブルーライトが強い光なので脳を活性化させてしまうため寝つきを悪くしてしまうそうです。

寝る前は出来るだけスマートフォンは見ないようにしています。

・摂取するもの

4つ目は摂取するものです。コーヒーや紅茶などにに含まれているカフェイン、タバコのニコチンは目が覚めてしまい眠れなくなってしまう原因の一つになります。

カフェインなどは15時以降は摂取しないようにしています。

寝れないときの対処方法

まずは、眠れない原因として自分に当てはまるものがあれば改善し小さなことからぜひ初めて見てください。

例えば、寝る前は出来るだけスマートフォンは見ないようにしたり、夜にコーヒーを飲むのをやめたりなど少しずつ変えていくと眠りにつくのが早くなっていくと思います。

そして、何よりも大切なのが無理に寝ようとしないことです。
早く寝ないとという焦りが目を覚ましてしまうからです。寝れないときは、今日は寝れない日かと割り切りましょう。

身近なアイテムを見直す

人生の3分の１は、睡眠といわれています。その睡眠をより良いものにするために、アイテムを見直すことをオススメします。

快適な睡眠のためには、睡眠にかかわるアイテムが大切です。

皆さんは睡眠のベットやマットなどにお金をかけていますか？

理由は人によって様々ですが、枕の高さがあっていなかったり、マットレスの硬さがあっていないのが原因で睡眠に悪い影響を与えている場合があります。

なので、まずは身近なアイテムの「枕」「マットレス」「ベッド」などから見直してみるのはいかがでしょうか？

寝るのにお金をかけるのはちょっとな・・・と思う人も多いとは思いますが、
毎日使うもので、自分に合ったアイテムを選ぶことで睡眠の質を上げる事ができるので悩んでいる人はぜひ考えてみてください！

そこで今回は、睡眠にオススメのアイテムを紹介します。

枕

整体枕【Cure:Re THE MAKURA】

枕を変えるだけで元気になる「整体枕」です。枕が合わなく寝つきが悪い方や、朝に体を起こすのが辛い方などにオススメです。
頚椎フリーを実現する３段構造を採用していて、オーダー枕でも疲れが取れなかった方にもオススメです！

詳しくはこちらから

最高の睡眠枕【ブレインスリープピロー】

1週間かけてアジャスト層が、使用している人の頭の重さや大きさに合わせてフィットしてくれます。

詳しくはこちらから

マットレス

最高の寝心地を実現する【LIMNE（リムネ）】

「やわらかさ」×「身体への負担軽減」を両立した、まったく新しいマットレス・枕です。睡眠の質を高めたい、寝ても疲れが取れない、そんな方におすすめです！

LIMNE の魅力を４つ紹介！

1.今までにないやわらかさ・新素材「スフエアー」を採用 ”マシュマロの上で眠る“ような体験を突　　　　き詰め、新素材スフエアーを独自開発。

2.カラダへの負担を考え抜いた構造 LIMNEマットレスは、身体との接地箇所を考慮し設計され３層構造のウレタンマットレス。

3. 提供価値を実証脳波実験結果や睡眠学会理事医師からのコメントを掲載。

4.商品の特長・サービス・ホテルライクなデザイン・ご自宅で洗濯可能カバー・サスティナブル梱包・マットレス：120日間無料トライアル、10年保証

詳しくはこちらから

高反発マットレス【SOMRESTA】

SOMRESTA（ソムレスタ）マットレスPREMIUMは超高密度・高品質のプレミアム高反発マットレスで、眠りを快適にする機能性を豊富に兼ね揃えた実力派マットレスです。2020年度には、グッドデザイン賞を獲得しており日本人に合った寝心地と豊富な機能性のプレミアム高反発マットレスです。
寝不足、寝つきが悪いなど睡眠のお悩みでお困りの方にオススメです！